妈妈总贬低打压我怎么调节

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢您信任我分享您的困扰。我非常理解您目前经历的困难和痛苦，特别是在家庭关系中遇到挑战和困扰。让我来帮助您分析一下您描述的情况，并提供一些建议，希望能对您有所帮助。

从您的来信中可以看出，您面临着来自妈妈的负面压力和批评，这可能导致您感到自卑、焦虑和自闭。这种情况下，我们可以尝试识别一下您可能存在的不健康思维模式。您提到您感到自闭和社交恐惧，并觉得自己很病态，这可能是一种过度概括和负面过滤的思维方式。您也提到您对妈妈的负面评价感到痛苦，这可能是一种“全有或全无”思维的表现，即要么优秀，要么一无是处。

接下来，我想向您提供一些策略和问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式。首先，可以尝试问问自己，您是否真的与所有高中同学都失去了联系，还是只是部分如此？是否真的毫无价值，还是只是在特定方面感到困难？这有助于您意识到自己的优点和价值。另外，尝试关注自己的成就，无论大小，都表明您是有潜力和价值的。

另外，建议您尝试与妈妈建立积极的沟通，表达您的感受和需求。尽管她可能固执，但试图倾听她的看法，同时坚定地表达您自己的想法也是很重要的。尽管这可能需要一些时间和练习，但逐渐建立起坦诚和尊重的沟通可以增强双方的理解和关系。

此外，我建议您尝试一些行为修改建议，比如通过社交活动或兴趣爱好来逐渐战胜社交恐惧，以及寻求专业支持者共同应对您的困境。还可以尝试情绪日记来记录自己的情绪变化，或者进行思维记录表来观察和改变不健康的思维模式。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。鼓励您保持积极态度，尝试新的思维和行为模式，并随时寻求专业帮助，以便更好地应对当前的困境。相信您可以克服困难，找到属于自己的自信和宽慰。

希望我的建议对您有帮助。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝您一切顺利！

诚挚地，

心理咨询师