三年了，现在还是在玩游戏。有点累。跳过楼

亲爱的匿名来访者，

首先，我很感谢你对自己的勇敢表达，这是迈向改变和寻求帮助的第一步。我理解你目前面临的挑战和困惑，你经历的情绪波动和自我伤害行为确实让你感到痛苦。现在，让我们一起努力，找到一些更健康的方式来处理这些困难。

从你的来信中，我注意到一些可能存在的不健康的思维模式。首先，你提到在情绪低落时曾有跳楼的想法，以及刻意伤害自己来释放痛苦。这种极端的思维反映了情绪上的极端化，可能是“全有或全无”思维的体现。我想问问你，你是否有过这样的想法：当遇到挫折时，是否只看到了黑暗的一面，而忽略了任何积极的可能性呢？

另外，你描述了一些幻觉和思维上的问题，如出现“ZZZ”的声音和不爱说话。这可能是一种负面过滤，即过滤掉所有积极的情况，只留下消极的体验。我想了解一下，你是否有意识到这些声音和思维是如何影响你的情绪和行为的呢？

针对这些问题，我建议你开始记录下这些负面的想法和情绪，以及触发它们的事件或情景。这可以帮助你更清楚地认识到它们，并逐渐挑战和重构这些不健康的思维模式。

此外，我强烈建议你尝试寻找专业的心理健康支持，如心理治疗师或心理医生，来帮助你更深入地探索和处理这些问题。他们可以帮助你建立更有效的应对策略，提供指导和支持，帮助你走出困境。

最后，我也鼓励你继续寻找意义和稳定的生活，设定一些可行的目标，并逐步朝着它们前进。记住，改变需要时间和努力，而你已经迈出了寻求帮助的重要一步。请保持耐心和积极性，相信自己可以走出困境，迈向更健康、更有意义的生活。

如果有任何进一步的困惑或需要，随时与我联系。祝愿你早日走出困境，拥有更美好的未来。

此致，
心理咨询师