脾气来了就控制不了 大人对小弟有袒护之心

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你对自己情绪和行为的坦诚以及寻求帮助的勇气。你描述的情况表明你意识到自己脾气失控的问题，并对这种影响周围人以及和小弟弟关系的行为感到担忧和困扰。让我们一起来看看可能存在的认知思维模式，并提供一些方法来帮助你改变这种状况。

首先，你提到在激怒时无法控制脾气并说出伤人的话。这种情况可能反映了"情绪化思维"和"全有或全无"的思维模式。在这种认知扭曲下，我们往往过于强调负面情绪，难以理性思考和控制行为。在未来类似情况下，可以尝试以下策略：

1. 情绪调节技巧：尝试深呼吸、冥想或身体放松练习，在情绪高涨时帮助自己冷静下来。
2. 思考停顿：在发怒时停下来，问问自己是否过度反应，是否可能有其他解决问题的方式。
3. 积极沟通：学习表达自己的情绪和需求，但避免使用攻击性的语言或指责他人。

其次，对于与小弟弟的关系，你提到了过度保护和不愿意直面他的错误。这可能涉及到"负面过滤"的问题，你可能过度强调他的好处，而忽略探讨他的问题和需要。尝试：

1. 均衡的反馈：在支持他的同时，也要学会诚实而尊重地表达对他的看法和建议。
2. 建立界限：让他知道你的支持是真诚的，但也要让他明白自己的责任和后果。
3. 促进独立：鼓励他解决问题的能力，帮助他学会从错误中成长。

最后，我建议你每天记录下自己的情绪和行为反应，以便更好地了解自己的情绪状况。此外，带着一本小本子，在发脾气或与小弟弟互动前，先停下来写下一些想法和感受，这有助于帮助你更清晰地表达和管理自己的情绪。

请记住，改变需要时间和练习。不要对自己要求过高，保持耐心和信心。如果情况复杂或一直困扰你，我建议你考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你提供更具体和个性化的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。祝你早日摆脱困扰，建立健康的情绪管理和关系模式。

虔诚地祝福你，
心理咨询师