放假一半时间都在玩了，离开学还有不到半个

亲爱的求助者，

我完全理解你目前的处境和感受，感谢你信任我并向我寻求帮助。放假期间完全放松自己是很正常的，但突然面对学业的重压可能会导致焦虑和不安感，这是很多人都会经历的情绪困扰。

在你的来信中，我观察到了一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，担心无法赶上进度或达到标准可能让你感到绝望和恐慌。这种思维模式可能加剧了你的焦虑和压力。

首先，我想告诉你，你并不是一个孤立的情况。很多人在学业或生活中都会遇到类似的挑战，重要的是如何面对和解决。在这里，我想分享一些建议，希望能够帮助你摆脱困境：

1. 分解任务：将学习任务分解为小部分，制定一个清晰的学习计划。逐步完成每个小目标，有助于减轻压力和焦虑，同时提高效率。

2. 设定优先级：确定哪些任务是最重要的，优先处理这些任务。避免一次性想要完成所有事情，专注于一个任务一个任务地完成。

3. 保持积极心态：尽量避免消极的自我评价和预设失败的想法。尝试思考成功的可能性，相信自己有能力克服困难。

4. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或身体运动，有助于减轻焦虑情绪并提升专注力。

此外，你也可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化，以及思维记录表来帮助你挑战和改变不健康的思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习。请记住，你并不孤单，有很多资源和支持可以帮助你度过困难时期。如果你觉得目前的情况超出自己的控制，或者需要更多专业支持，我建议你考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

希望这些建议对你有所帮助。请随时与我联系，我会尽我所能来支持你。祝你尽快摆脱焦虑，找到适合自己的学习方法，取得成功！

最诚挚的祝愿，

心理咨询师