分开了，他提的，很难过，不敢找，放不下，

亲爱的匿名求助者，

我非常理解你目前正在经历的痛苦和困惑。感情分手是一种非常艰难的体验，特别是当我们与对方有深厚的感情历史时。你所描述的感觉，如难以释怀、无法忘记、感到失落和无法摆脱他的思念，都是非常正常的反应。

首先，让我们一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种"全有或全无"的思维模式，认为只有他才能让你幸福，而其他任何人都无法代替他。这种思维会让我们过度依赖对方，难以独立建立自己的幸福感。

我建议你挑战这种思维方式。可以问问自己：是否真的只有他能让你幸福？是否还有其他事情或人可以带给你快乐和满足感？尝试寻找一些你个人感兴趣的活动或爱好，让自己重新建立对生活的热情。

另外，我推荐你开始采取一些行为上的改变。尽可能减少与他的联系，至少在这段疗愈期间暂时远离他的社交媒体动态。这样可以帮助你逐渐减少对他的思念与依赖，同时让自己有更多时间专注于自我成长和疗愈。

此外，你可以尝试写情绪日记，记录下自己的感受和情绪变化，以便更好地了解自己的情绪波动。还可以尝试使用思维记录表，帮助你观察和挑战那些悲伤和伤感的想法，逐渐改变这些消极的思维模式。

最重要的是要记住，疗愈需要时间。不要急于忘记或取代他，而是要慢慢接受这段痛苦，并不断向前迈进。如果你觉得自己无法独立度过这个艰难时刻，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师可以帮助你更好地处理这段感情分手的痛苦。

希望我的建议能对你有所帮助。记住，你并不孤单，有许多资源和支持可以帮助你走出痛苦，重新找回生活的快乐和方向。

最诚挚的祝福，

心理咨询师