为什么自己明明很努力了，却总是得不到相应

亲爱的困惑的求助者，

我非常感谢你与我分享你最近在学业和工作中所面临的困扰和挫折。我能理解这种感觉会给你带来沮丧和困惑。

从你的来信中，我觉得你可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中，特别是“全有或全无”的思维，即只看到失败和不足，而忽视了自己的努力和进步。这种思维方式可能导致对自己的过度苛刻和自我怀疑。让我们一起来挑战这种思维模式，看看有没有更积极的角度可以帮助你。

首先，我建议你尝试反思一下你对“成功”和“回报”的看法。是不是你只把成功定义为优异的成绩或得到的奖励？还是可以考虑扩大对成功的定义，包括努力学习和成长的过程？这有助于你更全面地审视自己的努力和价值。

此外，对于学业和工作中的困境，有时候我们的努力可能需要更多时间来显现成果。我建议你尝试设定一些小目标，逐步评估和调整学习和工作方法。同时，也可以寻求他人的帮助和反馈，或者考虑与导师或领导沟通，进一步了解自己的表现和提升空间。

另外，对于奖励和认可的问题，有时候我们需要主动展示自己的成果和价值，与他人分享自己的努力和成就。不要害怕表达自己的需求和期待，也许这能帮助他人更好地认识到你的价值。

最后，改变不健康的思维模式和行为习惯需要时间和持续的练习。我建议你尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT练习工具，帮助你更好地理解和管理自己的情绪和思维。

请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。如果你感觉需要更多支持或指导，我建议你寻求专业的心理健康服务，以获取更深入的帮助和支持。

希望我的回复能对你有所启发和帮助。祝你一切顺利，保持积极向前的态度！

真诚地，

心理咨询师