请问怎样做到不那么在意别人看法？

亲爱的来访者，

我完全理解您对于过度关注别人看法和自我负面情绪的困扰。首先，让我们一起探讨下可能的认知扭曲，然后提供一些建议来帮助您改变这种不健康的思维和行为模式。

1. 全有或全无思维：您提到自己有很多缺点，但这种“完美主义”思维可能导致您过度强调自己的缺点，而忽视自己的优点和价值。尝试思考一下，是否每个人都有自己的优点和缺点，而且完美并不是必须的。

2. 过度关注他人看法：您可能存在对外界评价过度敏感的问题，这也称为“审美焦虑”。请问自己，为什么别人的看法对您如此重要？是因为您希望得到认可和接受吗？

现在，我给您一些建议来帮助您改变这种情况：

1. 自我肯定练习：每天给自己一些积极的评价，写下您的优点和成就，并试着相信这些肯定。

2. 挑战负面想法：当您意识到自己在意别人的看法时，问问自己是否有实质性的证据来支持这些担忧。尝试找到替代性的、更积极的解释。

3. 行为实践：尝试做一些让您感到自信的事情，挑战自己的舒适区，逐渐培养自信心。

另外，如果您觉得这些问题影响了您的生活质量，寻求专业心理健康服务也是一个明智的选择。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解自己的问题，并提供更专业的支持和建议。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。如果您有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时与我联系。祝您早日找到属于自己的自信和快乐！

温暖的祝福，
心理咨询师