怎么说…我讨厌晚上乱七八糟的事全来了让我

亲爱的匿名求助者，

首先，我想感谢你分享了你所面临的困扰和挑战。你描述的睡眠问题和情绪起伏表明你正在经历一些不适和困扰。让我们一起来探讨可能的解决方案，帮助你更好地理解和处理这些心理困扰。

从你的描述中，我观察到了一些可能存在的认知模式和情绪变化。晚上入睡困难可能是因为你的大脑在那时开始回放一天的事情或者考虑未来的计划，导致你难以放松入眠。这种全神贯注于思绪中的情况可能表明一种“全有或全无”的思维模式，让你很难摆脱杂念放松下来。我理解你尝试了放松技巧，但或许我们可以一起探索更有效的方法来打破这种思维循环。

早上的愉快感受和下午的消极情绪，可能反映了你对早晨和下午的不同情境有着不同的情绪反应。这种明显的情绪变化可能是由于对不同时间段的期望或压力导致的。我们可以尝试通过挑战这些期望和引导你找到不同的应对策略来改善这种情况。

针对你的困扰，我建议试试以下方法：

建立一个放松入睡的前睡眠仪式：尝试在睡前安排一些放松的活动，如轻柔的瑜伽、阅读轻松的书籍或温水泡澡，有助于减轻思绪的困扰。
使用思维记录表：每晚在睡前记录下你的念头，尝试将焦虑和杂念转移到纸上，让大脑得到释放，有助于减少入睡时的思绪碎片。
设立下午的休息时间：在下午时段安排一段短暂的休息时间，进行简短的冥想或深呼吸练习，有助于调整情绪、恢复能量。
锻炼身体：尝试增加一些身体活动，如每天散步、慢跑或瑜伽，有助于释放压力、改善睡眠质量和情绪状态。
自我观察和情绪反馈：学会观察自己的情绪变化，并尝试在意识到消极情绪涌现时，寻找积极转移注意力的方法。可以通过情绪日记或情绪追踪表来帮助。

此外，如果你觉得需要更多专业的支持，我鼓励你寻求当地的心理健康专业人士的帮助，他们可以为你提供更具体的指导和支持。记住，这些变化和改进需要时间和练习，要保持耐心和积极性，一步步地尝试新的方式和习惯。

最后，我推荐你查阅一些关于睡眠、情绪管理和认知行为疗法的书籍或在线资源，它们可能会为你提供更多的启发和帮助。请随时与我分享你的进展和感受，我会尽力支持你度过这段困扰的时期。

祝愿你早日过上平衡、稳定的生活！