天天就想着努力 却日复一日的颓废 耍手机

亲爱的高三学生，

感谢你与我分享你目前的心情和困惑。你描述的焦虑和颓废感在高三阶段是很常见的，学习压力与未来不确定性可能会导致这种情绪。让我来帮助你分析一下可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议和指导：

首先，你提到感到无力和失望，沉迷于手机和无聊的事情中，无法集中精力学习。这可能是"全有或全无"的思维模式的体现，即认为要么完美成功，要么彻底失败。这种思维模式容易让人沮丧，觉得无法达到自己设定的标准。你可以尝试问问自己，是否可以接受自己的努力，而不是一味追求完美？

其次，羡慕那些努力坚持的同学可能让你感到更加沮丧和无助。这时候，可以考虑一下你所设定的目标和期望是否合理和现实。可能将目标分解，设定小的可达的目标会有助于缓解压力和焦虑。

针对你提到的无法克服对学习的抵触情绪，我建议你尝试建立一个学习计划，把学习任务分解成小块，每次集中精力完成一个小任务。同时，设立一些奖励机制，适当奖励自己完成任务后的努力，这样有助于提高学习动力。

最后，记住，改变是一个渐进的过程，不要对自己设立过高的期望，也不要忽视自己的努力。尝试寻找适合你的学习和情绪管理方法，同时也不要忘记寻求专业的心理健康支持，如果这种情绪持续影响到你的生活质量。

希望这些建议对你有所帮助。如果需要更多支持或有任何疑问，都可以随时和我分享。加油，你并不孤单，我们一起努力克服困难！

温馨提示：这些建议并不代替专业心理健康咨询，如果你觉得需要深入探讨或帮助，请寻求专业心理健康服务。