我和我姐是在两个不同的环境下成长，我姐从

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢您信任我分享您的困惑和问题。您描述的与姐姐的关系反映了很多复杂的情感和经历，这些感受是非常真实和理解的。让我们一起来分析一下您所描述的情况，看看能否通过认知行为疗法（CBT）的方法来帮助您处理这些复杂的感情。

首先，您提到感到羡慕和嫉妒您姐姐拥有更多家人的爱和关注，这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，认为只有她才能得到家人的关爱，而您却没有。这种思维模式可能让您忽视了自己在其他方面的优点和得到的爱。您是否可以思考一下，除了家人的关爱之外，还有哪些方面您引以为傲或感到满足呢？

其次，您提到经常感到嫉妒和自卑，这可能是因为您和姐姐之间的比较。请问，您是否曾经尝试过将注意力转移到自己身上，关注您的成就和价值所在，而不是将自己与姐姐作比较？或者您可以尝试进行一些自我肯定的练习，记录下自己的优点和过去的成功经历。

关于与姐姐建立更亲密的关系，您可以尝试主动与她沟通，表达您的想法和感受。尝试打破沉默和隔阂，或许会让关系变得更加亲近。同时，也可以试着倾诉您的情感和矛盾，让姐姐了解到您的内心世界。

最后，我建议您寻找适用的自我帮助资源或在线CBT练习，如情绪日记或思维记录表，帮助您更清晰地认识自己的情绪和思维模式。并提醒您，改变需要时间和练习，保持积极的态度和耐心，您一定可以克服这些困难，重新找回自信和平衡。

如果您觉得需要更多帮助，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师会为您提供更深入的支持和指导。愿您走出困惑，重建自信，找到内心的平静和舒适。感谢您的来信！

祝您一切顺利！

心理咨询师