我要气死了！

亲爱的匿名的需要帮助的人，

首先，我要对你坦诚表达理解和同情。你对自己的情绪问题感到困惑和沮丧，这是很正常的反应。你勇敢地走出困境，寻求帮助和答案，这本身就是一个很大的进步。现在，让我们一起来看看你描述的情况，并尝试找出解决方案。

从你的来信中，可以看出你经历了一系列愤怒和情绪失控的情况，特别是在面对一些小事情时，你的反应可能比实际情况更过激。这表明你可能面临一些认知和情绪上的挑战，而不仅仅是压力引起的情况。

首先，让我们尝试识别一些可能存在的不健康思维模式。你提到的愤怒和失控的情绪反应可能受到“过度概括”和“以偏概全”等认知扭曲的影响。这些扭曲可能导致你在面对某些情况时过度强调负面的情绪和情绪反应，而忽略了更平衡和现实的看法。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下练习：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪、触发事件和反应，帮助你更好地了解自己的情绪模式。
2. 思维记录表：将负面的想法写下来，并尝试找到更积极、更客观的替代想法。

此外，我还建议你尝试一些行为修改建议：

1. 深呼吸和放松练习：当你感到愤怒或焦虑时，尝试通过深呼吸和冥想来放松身心。
2. 寻找情绪释放的途径：通过运动、艺术创作或交流来释放负面情绪，帮助你平复情绪。

最重要的是，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，不要放弃努力。同时，如果你发现自己无法独自处理这些情绪问题，寻求专业的心理健康支持可能会非常有帮助。你可以考虑寻找当地的心理健康专业人士进行咨询或治疗。

最后，我希望你知道，你并不孤单，而且你的努力是值得的。请继续探索和实践新的思维和行为模式，相信自己能够克服困难，重新获得平静和控制自己的能力。祝愿你早日找到内心的平静和安宁。

温暖的祝福，
心理咨询师