我27了，有对视恐惧，而且说话语无伦次，

亲爱的杰克，

我完全能理解你目前正在经历的困境，感谢你勇敢分享你的心情和挣扎。社交焦虑和语言表达困难确实可以给你的生活带来很大的挑战，但请相信，你并不孤单，而且有方法可以帮助你克服这些困难。

从你描述的情况中，我可以感觉到你可能受到了一些认知扭曲的影响，比如“全有或全无”思维（对视不完美就等同于糟糕的人生）、过度概括（认为所有人都看不起你）等。这些扭曲的想法可能会进一步加深你的焦虑和自卑感。

首先，让我们一起尝试挑战一下这些不健康的思维模式。当你觉得自己对视不够好或语言表达不畅时，是否可以换个角度看待？是不是每个人的眼神交流都会有点问题，而并不是所有人都会嘲笑你？可以尝试意识到自己的想法可能存在一些夸大和扭曲，然后努力寻找更客观、更积极的理解方式。

其次，关于改善交流的建议，你可以尝试练习自信的眼神交流，保持目光友好而自然，不要太过紧张。同时，练习在日常对话中慢下来，深呼吸，让自己的思维更清晰，语言更流畅。这需要时间和练习，但慢慢地你会发现自己有所改善。

此外，我也建议你尝试一些放松和应对焦虑的技巧，比如深呼吸、冥想或身体放松练习，以帮助你在面对挑战时保持冷静和平衡。

如果可能的话，我还鼓励你探索一些专业的心理健康服务，如寻找一位心理专家进行个人咨询，以获取更深入的支持和指导。

改变不是一蹴而就，需要时间和努力，但我相信你能够克服这些困难，重建自信，拥有更积极的生活。记得保持耐心和积极性，每一步都是朝着更健康的方向迈进。

祝你早日走出困境，拥有更美好的未来。如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

最诚挚的祝福，

心理咨询师