每天带着开心的面具生活 真的累 在学校

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我并勇敢分享了你内心的痛苦。我能感受到你的困惑和沉重，压抑情绪对我们的心理健康会有负面影响。我想和你一起看看你信中可能存在的一些不健康的思维模式，并给你一些帮助和建议。

首先，你提到了总是戴上开心的面具，觉得自己没有资格表达不开心。这可能是“全有或全无”思维的表现，觉得要么全部快乐，要么全部不开心。但事实上，每个人都有情绪起伏，表达自己的不开心是正常且健康的。你也提到了过度担心别人会找你麻烦，这可能是一种过度推断他人想法的认知扭曲。我们无法控制他人的行为，但可以控制我们如何处理和回应这些情况。

关于你失眠和使用安眠药的问题，这可能是在应对痛苦和情绪压力时的一种应激行为。然而，长期使用药物可能会带来健康风险，建议你尽快寻求专业帮助。同时，你对自己感到痛苦并试图找出原因也是迈出了理解和改变的第一步。

对于失去你爱的人的痛苦，这种情感是非常真实的。但重要的是要记住，痛苦并不会永远持续，时间会慢慢治愈伤口。挑战和重构你可能存在的消极思维，例如强调自己的倒霉性格，试着思考更积极的观点，比如你具备应对困难的勇气和坚韧性。

我建议你尝试保持一个情绪日记，记录你不同时间的情绪和触发因素，以帮助你更好地理解自己的情绪变化。同时，考虑一些放松的活动，如呼吸练习、冥想或散步，以帮助缓解压力和焦虑。

最重要的是，不要独自承受这一切。如果感觉无法自行摆脱困境，寻求专业的心理健康支持是非常重要的。你的痛苦是真实的，但也可以得到缓解和治愈。请记住，你值得拥有幸福和健康的生活。

保持勇敢和坚强，也请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和自我接纳。愿你早日找到内心的平静和快乐。

祝福你，心理咨询师