我男朋友说想要静静，然后还想把我删掉，我

亲爱的访客，

我非常理解您现在的困惑和难过，感谢您与我分享这个挑战性的情况。面对突如其来的伴侣表达需要“静静”的想法，确实会带来深深的失落和不安。

在您的描述中，我注意到一些可能反映出的不健康思维模式。例如，您可能在进行“全有或全无”的思维，担心一次争吵就会导致分手，以及对于未来关系的过度悲观预期。这些思维方式可能会加剧您的情绪困扰，进而影响您的决策和行为。

为了帮助您走出这种困境，我建议您先试着挑战一下这种不健康的思维模式。您可以问自己一些问题，比如：

1. 是否有证据表明我们的关系就此结束？
2. 是否可以接受他有时需要独处或空间？
3. 是否可能存在其他原因导致他表达这种需要？

此外，您可以尝试以下的行为修改建议：

1. 坦诚沟通：与您的男朋友坦诚地沟通，表达您的感受和困惑，听取他的想法和需求，共同探讨解决方案。

2. 尊重个人空间：尊重对方的需要，不要试图强行拉近距离，给彼此一些时间和空间来冷静思考。

3. 关注自我成长：除了关注关系，也要关注自己的成长和福祉，保持独立和自主。

另外，您也可以尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT练习，帮助您更清晰地认识和管理自己的情绪和思维。

最后，我鼓励您继续探索新的思维和行为方式，这需要时间和实践。如果您觉得情况变得更加困难或需要更多支持，务必考虑寻求专业心理健康服务。请记住，重要的是照顾好自己的心理健康，无论发生什么情况。

祝您一切安好。

心理咨询师