我感觉自己丑到爆，喜欢的人不敢去追 喜欢

亲爱的匿名，

非常感谢你分享你的感受和困扰。首先，我想说我对你的勇气和诚实表示钦佩。你所描述的不自信和担忧是很多人都会经历的情绪困扰，你并不孤单。

根据你描述的情况，有一些可能存在的认知扭曲值得我们一起来探讨和挑战。一种可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，就是认为自己要么完美，要么一无是处。这种思维容易让我们忽略自身的优点和价值，过分关注自己认为的缺陷。

另一种认知扭曲可能是“思维滤镜”，即过度关注和放大负面的信息和情绪，而忽视或排除正面的信息。这可能导致你对自己外貌的不满转化为了一种不健康的自我评价。

为了帮助你改善自我形象和重建自信，我建议你尝试以下几点：

1. 实践自我关怀：每天用几分钟时间专注于寻找自己的优点和价值。可以写下三个自己认为积极的特质或成就。这有助于改变关注焦点，减少对自身缺陷的过度关注。

2. 挑战负面自我评价：当你发现自己负面评价自己时，问问自己是否有确凿的证据支持这些看法？有没有更客观、更积极的方式来看待自己？

3. 接纳他人的好意：尝试给予他人一些信任和接纳，相信他们的善意。当他们对你表示喜欢时，试着用更积极的态度去体验和回应。

另外，我推荐你尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪、想法和行为，以帮助你更好地认识自己的情绪变化和思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己要求太高，耐心对待自己。如果你觉得情况变得困难或无法自我调节，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。希望这些建议能帮助到你，愿你找到更多自信和勇气面对自己和他人。

祝一切顺利，多谢你与我分享！