不能很好的控制情绪

亲爱的匿名达人，

我真的很感谢您与我分享了您在每年10月底开始经历的情绪困扰。您描述的情绪波动和身体不适非常令人关注，但我希望您知道，您并不孤单，而且您采取了寻求帮助的第一步，这本身就是非常勇敢的举动。

根据您描述的情况，我想提醒您可能存在一些不健康的思维模式，例如负面过滤（只看到负面的一面）、将疼痛作为情绪缓解的手段等。这些思维模式可能会加剧您的负面情绪，并导致情绪循环的出现。

为了打破这种循环，您可以尝试以下建议：

1. 情绪日记：每天记录您的情绪波动，包括什么触发了负面情绪以及您后续的反应。这可以帮助您更好地了解自己的情绪变化和可能的触发因素。

2. 挑战不健康的思维：每当您感到情绪低落时，尝试问问自己：这种想法是真实的吗？有没有更积极的解释？这可以帮助您挑战负面思维，并寻找更理性的观点。

3. 放松技巧：尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来帮助您降低焦虑和紧张情绪。

另外，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，比如找一位心理治疗师或咨询师进行进一步的评估和指导。他们可以帮助您更深入地了解并应对您的情绪困扰，并提供更具体的个性化建议。

请记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了第一步。请保持耐心和持续努力，您一定能逐渐摆脱这种情绪循环，重拾生活的平衡和愉悦。如果您需要更多支持或指导，请随时告诉我。

祝您一切顺利，保持勇敢和坚强！

心理咨询师