今天让我老公帮我拿个东西，他不给我拿，我

亲爱的匿名来访者，

我理解您目前正在经历的困扰，以及您与您老公之间的矛盾和争吵。首先，让我们一起来分析一下您描述的情况，并看看是否有一些不健康的思维模式在其中起作用。

从您的描述中，我注意到可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”思维。这种思维模式使您倾向于将事情简化为绝对的好与坏，导致情绪和反应的极端化。例如，当您感受到老公的拒绝时，可能立刻认为他是“非常蠢”的，而不考虑其他可能的解释或视角。

在这种情况下，我想提出一些问题供您思考：

1. 您是否倾向于过度概括，将一次小争执作为整个关系状况的代表？
2. 是否在评价他人时使用了绝对化的词语，如“从来不”、“一直都是”等？
3. 您是否过于关注负面的细节，而忽视了可能存在的积极方面？

为了改变这种情况，我建议您尝试以下几点行为修改建议：

1. 在冷静的状态下与您的老公进行坦诚而平和的沟通，表达您的感受和需求，同时倾听他的看法。
2. 避免使用情绪化或攻击性的语言，尽量使用“I feel...”、“I think...”来表达自己的想法。
3. 尝试放下对过去争吵的恼怒，并专注于寻找解决问题的共同努力。
4. 如果情绪失控，及时停下来，进行深呼吸或其他放松技巧，以恢复冷静和理智。

此外，您可以尝试使用情绪日记来记录争吵时的情绪和想法，以帮助更好地了解自己的情绪反应，并寻找改善方式。

最后，相互尊重、倾听和包容是建立健康夫妻关系的基石。如果您觉得需要进一步的支持和指导，也强烈建议寻求专业的心理健康服务。改变需要时间和努力，但我相信您们可以共同努力，建立更加和谐的关系。

希望我的建议对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或想要分享更多细节，请随时与我联系。祝您和您的家人幸福与和平。

真诚地，
心理咨询师