今年23岁了感觉最近受了点刺激，失眠抑郁

尊敬的用户，

我很感谢您与我分享您的困扰和挣扎。通过您的描述，我了解到您目前面临着一些心理压力和困惑。在这种情况下，我想更深入地探讨可能影响您情绪和行为的不健康思维模式，并提供一些建议来帮助您改善状况。

从您描述的情况来看，您可能存在一种认知扭曲，尤其体现在"全有或全无"的思维模式上。这种思维模式让您倾向于过度强调事情的极端，导致您感觉自己进退两难，难以看到事情的中间或灰色地带。这种思维模式可能加剧了您的焦虑和困扰，让您感觉困难重重。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下练习：每天记录下至少三个积极的事情或体验，无论多么微小或简单，都可以记录下来。这有助于您培养更加平衡和客观的思维方式，让您更能够看到生活中的美好和积极之处。

此外，对于您提到的失眠、抑郁等问题，建议您尝试建立健康的睡眠习惯，如确保规律的睡眠时间和舒适的睡眠环境。适量的运动、放松练习和规律饮食也可以有助于改善您的身体状况和情绪状态。

最重要的是，记住改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心和积极性，对自己温和一点，逐步建立积极的思维和行为习惯。如果您觉得需要更多支持或指导，也欢迎您考虑寻求心理健康专业帮助。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日走出困境，重拾内心的平静和信心。如果您有任何进一步的问题或需要进一步讨论，随时欢迎与我联系。

祝您一切顺利！

真诚的，

心理咨询师