怎么才能脱离这个死循环？

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你信任并分享你的困扰。我能理解你感到的孤独和无助，以及想要改变这种状况的渴望。首先，我想告诉你，你不是一个人，许多人都曾经或正在经历类似的感受。

从你的来信中我觉察到可能有一些不健康的思维模式在影响你的情绪和行为。例如，你似乎将孤独和无聊的感受归因于自己，而忽视了可能的外部因素或其他解释。这种"全有或全无"的思维方式，可能导致你陷入负面情绪循环。我想和你一起探讨一些方法，帮助你打破这种循环。

首先，尝试改变你的行为：可以尝试主动参加社交活动，例如志愿者活动、兴趣小组或运动队。通过这些活动，你可以结识新朋友，拓展社交圈，找到支持系统。记住，社交需要双方的努力，不要害怕主动与他人聊天或邀请别人参加活动。

其次，思考一下你的社交期望和标准是否过高，是否过度关注他人对你的看法。尝试放宽心态，接受自己并尝试在社交中享受当下。挑战那些让你感到自卑或焦虑的想法，尝试替换成更积极的看法。

最后，建议你尝试保持情绪日记，记录下每天的感受和情绪，然后思考可能的触发因素，以及如何在未来更积极地回应。这种练习有助于你更好地了解自己的情绪模式，并逐步调整和改善。

当然，这些只是一些初步的建议。如果你觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫去寻求专业心理健康服务。专业心理治疗师能够和你一起深入探讨你的感受和问题，并提供更个性化的帮助和支持。

希望这些建议能对你有所帮助。记住，改变是一个逐步的过程，不要急于求成。保持耐心和积极性，相信自己可以走出困境，建立起更健康、积极的人际关系。

祝你一切都好，如果有任何需要，随时与我联系。