是不是我死了别人才会心疼我一下下

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的内心感受和困惑。我理解你所描述的这种思维模式是非常具有挑战性和痛苦的。让我们一起来看看这种想法可能反映的不健康思维模式，并探讨一些解决方案。

你提到的思维模式中可能存在着一种认知扭曲，被称为“全有或全无”思维。这种思维模式使你看待自己和他人的关系过于极端，认为只有在一种极端情况下（离世后）才会被珍惜和关心，而忽略了生活中许多其他正面的互动和关系。这种扭曲的想法会严重影响你的情绪和心理健康，加剧你的孤独感和绝望感。

为了帮助你改变这种思维模式，我建议你尝试以下方法：

挑战不健康的思维：每当你感到别人只会在你离世后才关心你时，问问自己是否有任何证据支持这种想法。是否有任何事实可以证明，其他人其实是关心你的？这有助于打破“全有或全无”思维。
寻找积极例子：努力留意生活中那些小而美好的互动和关系。特别是关注那些真诚的朋友、家人或同事对你的支持和关心，这有助于改变你对自己在人际关系中的价值感的看法。
建立真实连接：不要害怕和他人建立真正的连接。尝试主动参与社交活动，分享你的感受和想法，倾听他人的故事。逐渐建立互信，享受到真正的人际关系带来的温暖和支持。

此外，我建议你尝试每天记录一本情绪日记，记录你的感受、思维和行为，有助于更好地了解自己的情绪模式。同时，你还可以尝试思维记录表，将不健康的思维转变为积极的替代想法。

最重要的是，请记住，改变思维和行为模式需要时间和努力。保持耐心和积极性，每小步向着更健康的方向迈进。如果你觉得需要更多专业支持，在当地寻找心理健康服务也是一个不错的选择。

希望这些建议能够帮助你开始走出这种困扰，找到自己在生活中的价值和存在感。祝愿你早日摆脱孤独，享受到与他人真正相互关心和支持的美好时刻。

虽然这些建议可能有所帮助，但请记得这些建议并不取代专业的心理健康咨询。如果你感到需要更进一步的支持，寻求专业心理健康服务将是明智之举。请随时与我联系，我将在力所能及的范围内为你提供支持。

最真诚的祝福，

心理咨询师