为什么什么都是我的错?

尊敬的用户，

我能感受到您在信中表达的自责和内疚感，以及这种情绪给您带来的沉重负担。首先，我想告诉您，并不是您的过错导致周围发生的所有不顺利事情。这种全面承担责任的想法很可能反映了一种认知偏向，就是我们经常所说的“全有或全无”思维模式。

在家庭和人际关系中，您可能过于关注自己的表现和责任，而忽略了其他人的主观选择和行为。在工作中，小错误不应该让您感到如此内疚，因为每个人都会犯错。同时，在人际交往中，自我内疚可能导致您对自己的过度批判，而忽视了自己的积极特质和贡献。

为了改变这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下方法：

1. 认识认知扭曲：意识到自己过度自责时出现的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，过度概括和负面过滤。

2. 挑战不健康想法：每当您意识到自责感时，问问自己是否有确凿的证据表明事情完全是您的错。尝试寻找中立的证据，看看是否真的应该对一切负责。

3. 行为修改：尝试放宽对自己的要求，接受自己是人，会犯错。给自己一些喘息的空间，不要对自己要求过高。

4. 自我帮助练习：建议您使用情绪日记，记录自己的情绪、错误想法和事实。这有助于您更客观地看待自己和周围的事物。

最重要的是，请记住，改变不健康的思维模式需要时间和练习。保持耐心，相信自己可以逐渐摆脱这种困扰。如果您觉得情绪难以控制或需要更深入的支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助，如果您有任何其他问题或需要进一步指导，请随时与我联系。祝您早日找回自信和快乐！

心理咨询师