我应该是一个神经大条的人，至少在别人，我

亲爱的来访者，

我非常感谢您向我倾诉您目前的困扰和内心感受。首先，请相信您并不孤单，许多人都经历过类似的情绪和挣扎。根据您描述的情况，我想和您一起探讨一下可能存在的认知模式，并提供一些建议来帮助您应对这些困扰。

首先，您提到的情感上的波动可能反映了一种称为“全有或全无”思维的认知扭曲，即只看到事情的极端结果，而忽略了中间的多样性。您在自己对外貌和学习的要求上可能也存在着过度追求完美的倾向。这种思维模式可能导致了您的负面情绪和自我批评。

针对您感到自责和无力的情况，我建议您尝试挑战一下自己的负面思维。每当您陷入自责和过度要求自己时，可以问问自己：这种想法的证据是什么？我是否可以从另一个角度看待这件事？如此一来，您可能会逐渐摆脱困扰的情绪。

此外，对于您的自律性困难，建议您可以尝试制定具体可行的目标和计划，并逐步实践，例如每天设立小目标并记录完成情况。同时，建议您关注饮食的平衡和多样性，而不是极端的自责与否定。

最后，对于考试不理想和新环境下的自卑感与紧张感，建议您寻求一些放松和缓解压力的方法，如深呼吸、冥想或锻炼。同时，试着逐渐扩大社交圈子，通过参加兴趣小组或社交活动来增强自信与交流能力。

记住，改变是一个过程，需要耐心和实践。如果您感觉情绪或困扰无法应对，不妨考虑寻求专业的心理健康支持。您对自我成长的愿望和勇气是值得称赞的，祝愿您早日找到内心的平静和自我接纳。

如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您一切顺利。

诚挚的心理咨询师