工作全力以赴，被上次否定。我该怎么办

亲爱的朋友，

我很理解你现在面对的困惑和挑战，以及由此带来的压抑情绪。首先，要让你知道，你的感受是被理解和认可的。面对这样的情况，我们可以一起探讨一些应对的方法，希望能给你一些新的思路和支持。

首先，从你的描述中，我注意到你可能陷入了一种认知扭曲中，即“全有或全无”思维。这种思维模式让你更容易忽略自己努力的一部分，而把焦点放在被否定的部分上。这种方式可能让你感到更加沮丧和无助。你是否愿意尝试用新的角度来审视自己的努力，看看是否可以找到一些积极的方面？

其次，面对上司的否定，可以尝试与他进行开放和诚恳的沟通。表达你的想法和感受，询问他对你工作的具体意见和建议，看看是否可以对工作进行改进。有时候，沟通可以帮助解开误会，让双方更好地理解对方。

另外，建议你在情绪稳定的状态下，尝试进行一些自我帮助练习，比如情绪日记或思维记录表。这些练习可以帮助你更清晰地认识自己的思维模式，从而有针对性地进行调整和改进。

最后，改变是需要时间和练习的。即使困难重重，也请保持耐心和信心，相信自己的能力，逐步面对问题并解决它们。如果你觉得情绪困扰严重，或者需要更深入的帮助，不要犹豫去寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议对你有所帮助，继续加油，相信自己可以度过难关！如果你有任何其他问题或需要进一步的讨论，欢迎随时与我联系。感谢你的诚实倾诉，祝你一切顺利。