求各位心理老师给指导一下，如何改变想的多

亲爱的思考过度的习惯形成者，

我完全理解您所描述的困扰，过度思考确实会给生活和工作带来挑战。首先，要感谢您与我分享这个问题，并信任我可以为您提供支持和指导。让我们一起探讨如何应对您的过度思考习惯。

从您的描述中可以看出，您可能陷入了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲中。这种扭曲常常使我们以极端的方式看待事物，过度思考可能的结果，而忽视中间地带的可能性。接下来我们可以尝试一些方式来挑战和重构这种思维模式：

首先，尝试给自己限定思考的时间和空间。每天设定一段固定的时间，专门用来思考和权衡问题，而在其他时间尽量不去纠结同一个问题。这可以帮助您避免过度沉湎于思考之中。

其次，当您意识到自己在过度思考时，可以尝试停下来，并问自己一些如下的问题：

这样的问题可以帮助您逐渐认识到过度思考的无益，并逐渐减少这种倾向。

此外，可以尝试一些放松和焦虑缓解的技巧，如深呼吸、身体放松练习。这些方法可以帮助您在焦虑时找到一些缓解压力的方式。

最后，推荐您尝试一些认知行为疗法的自我帮助资源，如《焦虑和烦恼的自助手册》等。这些资源中包含了许多练习和工具，可以帮助您更好地了解自己的思维模式，并采取积极的行动。

请记住，改变不健康的思维习惯需要时间和努力。保持耐心和积极性，渐进式地实践这些技巧。同时，如果您觉得需要更多支持或指导，建议考虑寻找专业的心理健康服务。您的健康和幸福至关重要。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多资源推荐，请随时告诉我。祝您身心健康，早日摆脱过度思考的困扰。

真诚地，
心理咨询师