我怎么了。

亲爱的困惑的来访者，

我非常感谢您信任我并分享您的困扰。从您描述的情况来看，您可能遇到了一些情绪和心理上的困扰，这可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来帮助处理。

您提到在家人面前感到窒息和想吐，以及自我伤害的行为，这可能暗示着一些焦虑或情绪不适的存在。同时，夜间失眠和记忆问题也可能是心理压力的表现。对自己感到痛恨的情绪也值得关注。

首先，我建议您寻找专业的心理健康服务，例如心理治疗师或心理医生，以进行全面的评估和诊断。他们可以帮助您更深入地了解您的情况，并制定个性化的治疗计划。

在这个过程中，您可以尝试一些CBT的技巧来帮助自己。首先，尝试记录下引发您焦虑或不适的具体情境和思维模式。接下来，挑战这些思维，问问自己这些想法是否符合事实，是否有更积极的解释。同时，学会放松技巧和深呼吸可以帮助您应对焦虑。

此外，建议您确保良好的睡眠习惯，避免过度依赖安神补脑液。规律的运动和饮食也对心理健康有帮助。您可以尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪变化和触发因素，以便更好地了解自己的内心世界。

最后，请记住，自我改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。不要犹豫寻求专业帮助，这是迈向更好心理健康的重要一步。您不必独自面对困难，有专业人士可以和您一起共同应对。

希望我的建议对您有所帮助。祝您早日恢复身心健康。

真诚地，

心理咨询师