周围有人就特别在意自己的行为，生怕别人讨

亲爱的访客，

谢谢你分享了你近期的困扰和感受。我可以理解你对别人的评价和意见过于在意所带来的焦虑和紧张感。这种情况常常让我们感到无法真实地表达自己，限制了在社交场合中更自在和放松的体验。

在你的描述中，我可以看到一些可能的认知扭曲，比如过度一般化（认为别人会对自己的言行举止全盘否定）、心理过滤（只关注负面的评价或可能的拒绝）等。这些思维模式可能加剧了你的焦虑和担忧。

为了帮助你改变这种不健康的思维模式，我想提供一些建议和策略：

首先，尝试问自己：别人的看法对你来说真的那么重要吗？思考一下，你是否可以接受自己的独特性，尊重自己的观点和感受？逐渐培养内在的自我价值感，而不是过分依赖外部评价。

其次，挑战一下你对自己的要求和期待。试着逐渐放宽对自己的标准，接受自己可能会犯错或受到他人不满的现实。这并不代表你就是一个不好的人，只是每个人都有犯错的时候。

另外，为了帮助缓解社交焦虑，你可以尝试慢慢增加社交的机会，从小范围的互动开始，逐渐拓展自己的舒适区。在交流中，尝试关注对方的观点和感受，而不是过分关注自己的表现。这样可以帮助你更放松地参与社交互动。

最后，我强烈建议你尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或身体放松练习，帮助你在紧张的时刻找到平静和放松。此外，如果你觉得需要更多帮助，不妨考虑寻求专业心理健康支持，如心理治疗或咨询服务。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力，但我相信你一定可以逐渐摆脱过度关注他人评价的困扰，找到更自信和自在的生活方式。

希望这些建议对你有所帮助！如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，随时欢迎向我提问。

祝你一切顺利！

心理咨询师