我不过如此，我就这么弱

亲爱的来访者，

首先，我想对你勇敢地分享自己的感受和困扰表示赞赏。你描述的情况表明你对自己的要求很高，同时也对自己有一些挑战性的认知。让我们一起来看看可能导致你感到软弱和无助的一些不健康思维模式，并尝试找到一些方法来挑战和改变它们。

在你描述的工作环境中，你提到了对自信的缺乏以及对被拒绝的恐惧。这可能反映了“全有或全无”的思维模式，即要么成功完美，要么失败彻底。你可以尝试问问自己，“这种担忧和自我怀疑是否有充分的证据支持？”或者想一想“如果我能够更宽容地看待自己，会怎样改变我对工作挑战的态度呢？”

在人际关系方面，你提到了害怕被拒绝或被忽视。这种害怕可能导致负面过滤，即过度关注和记住他人对我们的负面反应，而忽视了积极的互动。你可以尝试每天写下一两件积极的交流或互动，以帮助你更客观地看待自己与他人的关系。

针对你的情绪困扰，我建议你每天尝试一下情绪日记，记录下自己的情绪变化和可能触发这些情绪的事件。这可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，为之后的行为改变提供线索。

此外，参加一些社交技巧培训或者寻找一些社交团体，可以帮助你练习和提高与他人交流的能力。记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。

最后，如果你觉得这些挑战影响了你的日常生活和情绪健康，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更系统地应对这些挑战。

希望这些建议可以帮助你开始寻找新的思维和行为方式，变得更加自信和坚强。请记住，改变是一个过程，保持耐心并努力实践。祝你一切顺利，如果需要进一步帮助，请随时与我联系。

温暖的祝福，

心理咨询师