有一个傻逼熬夜玩了一天一夜的打扑克，还气

亲爱的困扰不已的熬夜者，

我完全理解您现在所面临的困扰和焦虑，感谢您向我分享这个问题。您描述的情况表明您意识到自己的行为习惯可能对健康和生活产生负面影响，这是一种很好的第一步。

从您的来信中，我觉得有几个思维模式可能对您的困扰起到了作用。首先是可能存在的"全有或全无"思维，即认为只有玩游戏到凌晨才算过得开心，否则就是失败。其次可能是负面过滤，当出现一点点负面的情绪或结局时，您会把注意力完全放在这些负面方面，而忽视了整体的情况。

针对您的困扰，我建议您尝试以下策略：

设定规则和限制：为自己设立一个固定的上床时间，并且在这个时间之前停止玩游戏或其他刺激性活动。逐渐调整自己的作息习惯，让身体适应新的规律。
寻找替代活动：在晚上寻找其他能够放松的活动，如阅读、听音乐、练习冥想或做瑜伽等，帮助您缓解压力和放松身心。
思维重构：每次发现自己陷入玩游戏的行为时，尝试问自己一些问题，如“这对我真的有益吗？”、“我可以选择更健康的方式放松吗？”帮助自己认识到不健康行为的后果。

此外，我推荐您尝试使用情绪日记来记录每天的情绪和行为，以便更好地了解自己的习惯和情绪变化。同时，您也可以寻找一些关于行为改变和自我控制的书籍或在线资源，深入了解并练习这方面的技巧。

改变不健康的习惯需要时间和努力，所以请保持耐心和积极性。如果您发现自己难以应对或需要更多支持，我建议您考虑寻求专业的心理健康服务。记住，您并不孤单，我们都在这里支持您。

祝您早日摆脱困扰，迈向更健康、平衡的生活。

真诚的，
心理咨询师