我长大了。。

亲爱的匿名，

非常感谢你分享了你的困扰和困难。我能理解你所描述的感受和情况，这种与他人隔阂的感觉以及对情感表达的困难确实会给你带来困扰和不安。让我们一起来探讨一些可能对你有帮助的方法和策略。

首先，你提到感觉自己与周围人有隔阂，难以建立真实的连接。这种感觉可能反映了一种认知扭曲，比如"心灵阅读"，即过度假设他人对你的看法。你可以尝试问自己一些问题：我如何知道别人对我有隔阂？是否有证据表明他们真的对我有意见？这有助于你挑战对周围人态度的负面猜测，并更开放地面对人际关系。

此外，对情感表达的困难可能与情绪认知能力有关。你可以尝试通过情绪日记来记录自己的情绪变化，帮助你更好地认识自己的情感。同时，练习情绪识别，比如观察他人的面部表情和肢体语言，可以帮助你更好地理解别人的情绪。

关于情绪的剧烈波动，你可以尝试采取一些情绪调节的方法，比如深呼吸、冥想或运动。这些方法有助于稳定情绪，让你更好地控制自己的情绪反应。

最重要的是，改变需要时间和实践。我鼓励你尝试这些策略，并保持耐心和积极性。同时，如果你觉得自己需要更多支持和指导，寻求专业心理健康服务是一个好的选择。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。祝你早日找到情感上的平衡和稳定！

温馨祝福，

心理咨询师