又睡不着了，我想睡觉，可是一闭眼，脑子里

亲爱的匿名访客，

我非常理解你目前面临的困扰，失眠问题可能会对你的工作表现和生活造成负面影响。首先，我想肯定你已经采取了一些自我调节方法，这显示了你关注并尝试解决这个问题的积极态度。

从你描述的情况来看，你可能陷入了一种“全有或全无”的思维模式中，即将自己置于极端的压力之下。这种思维可能加剧了你的焦虑，并影响了你入睡。我想提供一些建议，帮助你改善睡眠质量。

首先，尝试每天建立一个稳定的睡眠时间表，保持规律的睡眠习惯有助于训练你的身体和大脑进入睡眠状态。此外，避免在临睡前使用电子产品、饮用咖啡因或进行激烈运动，这些会影响你入睡。你可以尝试进行一些轻松的冥想或伸展练习来帮助放松身心。

当你发现自己陷入不断重复的焦虑思绪时，尝试打破这种思维模式。问问自己：这些担忧是真实的吗？有没有证据支持这些担忧？这有助于你更客观地看待自己的担忧，并减少焦虑的程度。

此外，建议你在晚上离开工作场所后，尝试放松身心，可能读一本书、听柔和的音乐或进行一些放松的活动，以帮助你过渡到睡眠状态。如果在床上无法入睡，建议你起床离开床铺，做一些轻柔的事情，直到感到困倦为止。

最后，如果这些方法对你并没有效果，或者你感到困扰的情况持续恶化，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以为你提供更个性化的帮助和支持，帮助你改善睡眠质量和减轻焦虑情绪。

请记住，改变需要时间和练习，保持耐心并坚持尝试新的方法。希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多支持或信息，请随时与我联系。

祝好，心理咨询师