所以我不能自在的做一些事情，怕被看到再让

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你感到不安和困扰表示同情，这种感受是很真实的，但我希望你知道并且相信你值得拥有更好的情绪和人际关系。让我们一起来看看你信中提到的一些问题，并探讨一些可能有助于改变和发展的建议。

从你信中描述的情况看，我注意到一些可能存在的不健康的思维模式，比如过度解读他人的行为，以及负面的自我评价。这些扭曲的想法可能导致你感到更加焦虑和不安。我想问一下，你是否曾想过这种可能在想法里出现的偏见？

一种挑战这些不健康思维的方法是尝试替换它们，例如当你认为别人讨厌你或想避开你时，你可以问自己：“有什么证据表明这是真的吗？”或者“如果我用更客观的角度来看待这个情况，可能会有不同的解释吗？”这样做会帮助你更客观地看待事情。

此外，对于你希望建立更好人际关系的愿望，我建议你尝试主动参加社交活动或者加入共同兴趣的团体。与不同的人接触可以让你更轻松地跟他人互动，并且逐渐增进新关系。记得，人与人之间的关系需要时间和努力来建立，不要对自己过于苛刻。

最后，我推荐你尝试一些情绪日记或思维记录表的练习。通过记录你的情绪和思维，你可以更清晰地认识到自己的想法模式，并且更容易挑战和改变它们。

如果你觉得需要更多的支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务，与心理咨询师面对面交流。记住，改变需要时间和实践，希望你能够坚持努力，逐渐改善自己的情绪状态和人际关系。感谢你向我分享你的困扰，相信你一定可以克服困难，迈向更积极的生活。