苦是挺苦的，惨也挺惨的。也就这么过吧

亲爱的困扰者，

我完全理解你当前的心境，感谢你向我敞开心扉并分享了你的困扰。在你的来信中，我感受到了你面对工作压力、人际关系困难以及情绪低落的挑战所带来的痛苦。

首先，让我们一起来看一下你可能正在经历的一些不健康的思维模式。从你的描述中，可以看出你可能存在一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲，即将事物看作是非黑即白，成功或失败，而忽略了中间的灰色地带。这种思维方式容易让你感到沮丧和无助，因为一旦遇到困难或失败，就很难看到其他可能的解决方案。

针对你的工作压力，我建议你尝试挑战一下自己的思维模式。可以问问自己：是否有其他方式来看待目前的问题？是否可以从失败中学习经验，提升自己的能力？此外，设定一些小目标，并一步步地朝着这些目标前进，有助于让你逐渐恢复信心和积极性。

在人际关系方面，担心被拒绝和孤独是很常见的担忧。但记住，在建立联系的过程中，是可以慢慢培养信任和深入交流的。尝试主动与别人进行交流，分享自己的想法和情感，建立起互相理解和支持的关系可能会带来意想不到的收获。

对于情绪低落和焦虑，建议你尝试一些放松和冥想练习，同时保持规律的作息时间和健康的生活习惯。情绪日记也是一个很好的工具，可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，并寻找应对的方式。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。我鼓励你继续探索新的思维和行为模式，并时刻牢记，你并不孤单，可以随时寻求帮助。如果你觉得需要更多支持，不妨考虑寻求专业的心理健康服务。

希望我的回复对你有所帮助。请记得你并不孤单，我们一直在这里支持你。祝你一切顺利，保持坚强和乐观！

诚挚的心理咨询师