我真没用！

亲爱的困扰者，

我对你分享的感受和困扰感到同情。从你描述的情况来看，你所体验的自我贬低和自责感是不健康的，需要认真对待。让我们一起来探讨一下可能的应对方式。

首先，我想指出的是，贬低自己的想法并不罕见，但并不代表是正常或理想的状态。这种思维模式可能与认知扭曲有关，比如“全有或全无”的思维，即只看到事情的极端两面，忽略了中间地带的灰色区域。接下来，让我们尝试挑战这种消极的思维模式。你可以开始思考一些问题，比如：“我是否过于严格地对待自己？”、“有没有证据表明我真的毫无用处？”、“别人是如何看待我和我的能力的？”这些问题有助于你更客观地审视事实和你的价值。

此外，我建议你尝试一些行为修改的方法来提升自我认知和情绪调节能力。比如，可以尝试每天写下一些积极的自我肯定语句，每周设定一些小目标并逐步实现，或者尝试参加一些能够增强自尊心的活动。同时，建议你可以开始记录自己每天的情绪和负面想法，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。

最后，如果你觉得自己无法独自处理这种情况，或者你的想法已经影响到了你的生活和健康，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地了解和处理这种情绪困扰。

在面对这些挑战时，请记住，改变需要时间和努力，并且你值得拥有更积极的自我认知。希望我的建议对你有所帮助。如果需要进一步的支持或资源，随时与我联系。祝一切顺利！

温馨的祝福，

心理咨询师