自卑、焦躁怎么办！！

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想对你敞开心扉与我分享你的挣扎，我完全理解这种挑战和困扰可以给你带来的焦虑和不安。自卑感和社交焦虑是常见的心理健康问题，但通过认知行为疗法（CBT）的方法，你可以逐渐改善这种情况。

从你的来信中我看到了一些可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维，过度概括和情绪过滤。这些思维模式可能导致你对自己过于苛刻和消极的看法，并影响到你与他人的交流。

在应对这些挑战时，一种有用的策略是挑战这些不健康的思维模式。你可以开始问自己一些问题，比如：

此外，针对你的社交焦虑，慢慢逐步暴露自己到不太舒适的社交场合中是一种有效的方法。可以先尝试与陌生人进行简单的交流，例如问候或寻求帮助，慢慢地提高与他人互动的次数和难度。

关于你对电话、语音留言和短信的焦虑反应，你可以尝试逐步面对这些触发源，比如首先设定一个小目标，例如主动打一个电话给熟悉的人，慢慢地逐步挑战更具挑战性的情境。

此外，我建议你尝试一些放松和冥想练习，以帮助缓解紧张和焦虑。寻找一些有益的自助资源，比如冥想应用程序或网站，并坚持每天安排一些时间来进行放松练习。

虽然自助方法是有益的，但我也鼓励你如果觉得需要的话，寻求专业心理健康服务的帮助。专业的心理健康专家能够为你提供更深入的支持和指导。

改变需要时间和练习，但只要你保持积极和耐心，你一定能够渐渐克服这些挑战。希望我的建议能够对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝福你早日找回自信和喜悦！

真诚地，
咨询师