我不太喜欢说话，一般不会主动找别人聊天，

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你信任我分享你的困扰，并且对你的勇气和诚实表示钦佩。你描述的社交困扰是很常见的，而且你对自己情况的分析已经是一大步。让我们一起来看看你提到的情况以及可能的解决方案。

不健康的思维模式：
从你的来信中，我看到了可能存在的一些不健康的思维模式，比如过度的自我怀疑和社交焦虑，以及对社交互动的过度担忧。这些思维可能导致你更多地回避社交，使得交流变得更加困难。

挑战和重构思维：
当你感到自卑或焦虑时，可以问问自己：这种担忧的根源是什么？是否有证据表明我会被否定或贬低？挑战自己的不安全感，并逐渐相信你有能力建立积极的社交互动。

行为修改建议：

1. 逐渐扩大舒适区：尝试逐渐踏出你的舒适区，例如在课堂上主动参与小组讨论，或者参加一些社交活动。

2. 练习积极主动的交流：主动与他人交谈并展现出你的兴趣，可以以问对方问题的方式来促进对话。

3. 情绪日记：记录下你的社交体验和情绪反应，帮助你更好地认识自己的情绪，并挖掘出潜在的观念与模式。

自我帮助资源和练习：
推荐一些自我帮助资源，比如书籍《社交恐惧症自我治疗手册》等，以及情绪日记和思维记录表作为练习工具。

最后，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果你觉得需要更深入的支持，也可以考虑寻找专业心理健康服务。希望我的回复能够给你一些启发和帮助。如果你需要进一步的讨论或指导，请随时与我联系。

祝一切顺利，保持勇气和信心！

心理咨询师