我每天都会自言自语，但自言自语都是我自己

亲爱的匿名求助者，

首先，我想对你坦诚你目前的状况感到关心和同情。你经历的困扰和痛苦是真实的，而且你寻求帮助并意识到自己需要改变是非常勇敢的一步。

根据你描述的情况，你可能会存在一些不健康的思维模式和行为习惯，这可能导致你遭受焦虑、恐慌和绝望的情绪。我想和你一起探讨一些可能会帮助你改善情况的方法。

首先，让我们来识别并讨论一下可能存在的认知扭曲。自言自语、小人对话以及自残等行为可能反映了一种"全有或全无"的思维方式，让你倾向于用极端的方式来看待自己和问题。这种思维方式可能会加剧你的负面情绪和挫折感。

接下来，我想提供一个问题，让你思考一下：你对自己说的话和对待自己的方式，是否会对待你的朋友或家人呢？如果你的朋友或家人有同样的困扰，你会怎么支持和帮助他们呢？

关于行为修改，我建议你尝试用一些积极和鼓励的话语来代替那些消极的自言自语。每当你发现自己负面自言自语时，试着停下来，用一些积极的话语来肯定自己，比如"我是坚强的"或者"我值得被关爱"。同时，如果你感到想要自残或者自杀时，请务必寻求帮助，即刻联系专业心理健康机构或者向信任的人倾诉。

此外，自我帮助资源和练习也可能对你有所帮助。你可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪变化和触发因素，或者使用思维记录表来帮助你意识和挑战你的不健康思维模式。

最重要的是，改变需要时间和努力，不要因为一时没有立竿见影就气馁。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，同时也提醒你，如果你觉得自己承受不了或者需要更多支持，务必寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议能对你有所帮助。请记得，你并不孤单，而且有权利接受支持和关爱。保持勇敢和坚强，我们一起努力走向更健康的生活。

祝你一切顺利，

心理咨询师