不知道该怎么办，真的是我错了吗？我知道我

亲爱的匿名来访者：

首先，我想感谢您信任我分享您内心的困扰。您描述的情况表明您正处于一种很困难的心理状态中，感到自己被自我质疑和内疚困扰着。让我来帮助您分析一下，并提供一些建议，帮助您摆脱这种困境。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些认知扭曲，如“全有或全无”思维，过度担忧将会伤害他人或自己的想法。首先，让我们尝试挑战这些不健康的思维模式。

1. 首先，请问自己，是否有可能存在一种平衡的选择？例如，您是否可以找到一种方法，既能照顾到他人的需要，又能保护自己的幸福和健康呢？

2. 接着，您可以尝试用事实和证据来验证您的担忧。有没有之前的经历可以证明，您不是一直在伤害别人或自己？这种思维是不是有些夸大了事实？

除了挑战不健康的思维，我还建议您可以尝试以下行为修改建议：

1. 制定一个平衡的生活计划，包括照顾他人的同时也不忽视自己的需求和健康。确保您给自己留出时间和空间来充分休息和放松。

2. 尝试练习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助您缓解焦虑和激活身心放松状态，有助于睡眠质量的提升。

此外，我推荐您尝试写情绪日记或思维记录表，记录下每天的情绪波动和负面思维，帮助您更好地认识自己的情绪模式，从而更有效地处理困扰。

最后，重要的是要记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持久的努力。如果您觉得自己无法摆脱困境，或者需要更多支持和指导，我建议您考虑寻求专业的心理咨询服务，以获取更全面的帮助和支持。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，有人愿意支持和帮助您度过困难时刻。继续努力，保持积极的心态，您一定能够重新找回内心的平静和平衡。

祝您一切顺利，如果您有任何更多的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。感谢您的来信。

诚挚的心理咨询师