他出去那时候我顺手给门反锁了，他刚刚回来

亲爱的来访者，

我完全理解您目前的困扰和不安，感谢您与我分享了您和伴侣之间的困境。在您的描述中，我注意到了一些可能反映出的不健康的思维模式，比如情绪过激和争吵导致的自责和无助感。让我们一起尝试看看如何可以应对这些问题。

首先，关于您在伴侣出门时反锁门的事情，您提到了自己的反应有些过激。这可能是“全有或全无”思维模式的体现，即把事情看得过于绝对化，导致情绪反应不合理放大。我想请问您，在这种情况下，是否有可能重新审视这件事，看看是否对自己的行为做出过度的评价？

此外，您也提到了情绪反应会导致争吵不断加剧，而且您无法控制自己的情绪。这可能涉及到“过滤”思维模式，即过分关注消极的一面而忽略了积极或客观的部分。您是否能够回顾一下之前的争吵，看看是否有其他更冷静和建设性的方式来处理类似情况？

对于您希望保持冷静、控制情绪，并改善与伴侣的沟通，我建议您可以尝试以下几点：

这些是一些简单的自我帮助技巧，希望能为您提供一些指导。同时，如果您觉得当前情况超出了自己的能力范围，也请考虑寻求专业心理健康服务的支持。改变需要时间和努力，我相信您会逐步掌握更好的处理方式，重建和睦的家庭氛围。

祝您一切顺利，再次感谢您与我分享这些困扰，让我们一起努力朝着更积极的方向前进。

温暖的问候，
心理咨询师