我想好好学习却下不了决心，我想要减肥，却

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的困扰和挑战。我能够理解你对于坚持和自律的渴望，以及面对这些问题时所感受到的沮丧和失望。让我们一起来探讨一些可能有助于你克服这些困难的方法。

从你描述的情况来看，你可能面临一些认知上的挑战，例如注意力分散和困难对抗诱惑。这种情况中常见的认知扭曲包括"全有或全无"的思维，即要么完美执行计划，要么就放弃；负面过滤，只看到做不到的一切，而忽略了已经取得的进步。

针对这些问题，你可以尝试以下方法来挑战和改变这些不健康的思维模式：

1. 制定具体可行的目标：将学习和健身目标分解为更小的、可量化的目标，逐步实现。这样可以让你更容易看到进步，并增加成就感。

2. 制定计划和建立规律：设定固定的学习和运动时间，避免被外界干扰，建立规律的生活习惯。

3. 意识训练和冥想：通过专注力训练和冥想练习，提高你的专注力，减少分心和诱惑的影响。

4. 积极心态：尝试用更积极的眼光看待自己的努力和进步，不要因为一时的挫折就放弃。

此外，你可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪和观察不健康的思维模式，以及使用思维记录表来挑战和重构这些思维。

最重要的是，改变需要时间和练习，所以请对自己保持耐心和宽容。如果你觉得这些问题超出了你个人能力范围，也可以考虑寻求专业心理健康服务，他们会帮助你更深入地探索和解决这些挑战。

希望这些建议能给你一些帮助。祝愿你能够逐渐克服困难，迈向更加积极的生活。

在这个过程中，记得时刻保持积极的态度，并坚信自己能够克服现在的困难。