莫名其妙心情不好，晚上逼自己睡觉。自己躺

亲爱的匿名求助者，

首先，我要感谢你勇敢地向我分享你目前所面临的心理问题。我可以理解你所描述的心情异常低落、疲劳焦虑以及睡眠质量的恶化给你带来的困扰和困惑。

根据你描述的情况，有一些可能的认知扭曲和心理模式需要我们一起来看待。首先，你提到感觉自己在睡眠中保持着意识的存在，这可能是一种过度关注和担忧睡眠状态的表现，导致你无法放松进入深度睡眠。这种焦虑和恐惧可能会加剧你频繁做噩梦的情况，因为你的大脑在深度睡眠时无法充分放松。

关于你做噩梦的情况，我想提醒你，梦境并不一定代表现实中的事件或问题，它们更多反映了我们潜意识中的焦虑和担忧。例如，梦到被呛死可能代表着对失去控制或受到伤害的恐惧。

为了帮助你改善这些问题，我建议你尝试一些下面的方法：

另外，我建议你定期保持规律的运动和饮食习惯，这些均能有助于改善睡眠质量和情绪状态。如果你发现以上建议并不能有效缓解你的困扰，我鼓励你寻求专业心理健康服务，以获取更深入和个性化的支持和指导。

希望这些建议能帮助你逐渐缓解你的困扰，改善你的睡眠质量和心情。请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和努力。如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝一切顺利，保持坚强和积极！

心理咨询师