我侧躺时比平躺要好的多，但仍然频繁的做噩

亲爱的匿名朋友，

非常感谢你信任我并分享了你在入睡时经历的困惑和恐惧。这种经历听起来确实令人不安，并且对你的睡眠和情绪产生了负面影响。首先，我想告诉你，你并不孤单，许多人也有类似的经历，而且这种现象有时被称为“睡眠瘫痪”。

通过你描述的情况，可能有一些不健康的思维模式出现，比如过度概括（从一次经历推断出将来会一直发生）、全有或全无思维（认为一次经历就代表所有情况）、以及对于这种经历的恐惧和焦虑等。让我们一起来挑战和重构这些思维。

针对你在睡眠中的经历，一些可以尝试的方法包括：

1. 放松技巧：试着在入睡前进行深呼吸或冥想放松身心，减少入睡时的焦虑感。

2. 建立健康睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免在睡前使用电子设备，创造一个舒适的睡眠环境。

3. 认知行为疗法练习：尝试使用情绪日记，记录每晚的睡眠体验，以及和这次体验相关的情绪和想法，帮助你更好地了解和挑战这些思维。

同时，我建议你寻求专业心理健康服务，如寻找心理咨询师或睡眠专家，他们可以更全面地评估你的情况并提供更具体的帮助和建议。当然，你的匿名将会得到尊重，你的隐私将得到保护。

改变不健康的睡眠体验和情绪需要时间和坚持，不要放弃希望。同时，如果这种情况严重影响到你的生活质量，及早寻求帮助是非常重要的。

希望我的回复对你有所帮助，如果你需要更多的支持和指导，请随时与我联系。祝你早日摆脱困扰，拥有健康的睡眠和情绪。

温馨祝福，正面思考，匿名心理咨询师