两个人渐渐失望，分手后感觉世界都是灰的，

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对您表达理解和同情，因为失恋和面对负面情绪是非常困难的经历。您对自己感受到的沮丧和焦虑非常坦诚，这展示了您对自己情绪的积极觉察。

从您描述的情况中，我能理解您可能正处于一种情绪波动剧烈的状态，这在失恋过程中是非常常见的。首先，让我们来识别一下可能存在的一些不健康的思维模式，以便能够挑战和改变它们。

您提到的自责和负面思维循环是"过度概括"和"全有或全无"思维的特征。这种模式会让您忽略了生活中的其他积极因素，只专注于失败和痛苦。要挑战这种思维模式，您可以尝试问自己一些问题，比如：

1. 这种想法有没有证据支持？
2. 是否有其他更积极的解释或观点？
3. 如果是别人在同样情况下，你会如何鼓励他们？

另外，可以尝试以更客观的视角看待过去的美好时光，并接受分手带来的痛苦和失落，这是正常的反应。当您能够接受这些情绪，同时也积极寻找从中学到的经验和成长，是开始迈向自我接受和自信的一步。

除了思维模式的挑战，我也建议您尝试以下行为修改建议：

1. 坚持每天写日记，记录自己的情绪和想法，以便更好地理解和管理情绪。
2. 寻找适合您的放松技巧，如冥想、深呼吸或运动，来帮助您平复情绪。
3. 尝试和朋友或家人分享您的感受，寻求支持和理解。

另外，我建议您深入了解认知行为疗法（CBT）的原理和技巧，这将有助于您更好地管理情绪和挑战不健康的思维。您也可以尝试一些在线的CBT自助课程或应用程序，来帮助您更系统地学习和实践这些技巧。

请记住，改变思维和行为模式需要时间和练习。鼓励您在这个过程中保持耐心和积极性。如果您觉得情绪无法控制或需要更深入的支持，我建议您寻求专业的心理健康服务，与心理咨询师或心理治疗师进行进一步的讨论和指导。

希望我的建议对您有所帮助。请随时与我分享您的感受和进展，我将尽力支持您度过这段困难的时期。

祝您早日恢复心情，重新找到生活中的乐观和自信。

心理咨询师