没法跟家人沟通这些，做事精力不集中

亲爱的来访者：

我理解您目前所面临的困境和压力，感谢您选择倾诉和寻求帮助。让我们一起来分析一下您信中提到的问题，并找到一些可能的解决方案。

首先，您提到了您妈妈的控制欲和对您时间的限制，让您感到缺乏自由。这可能让您觉得受限制和无法自主决定，从而影响了您的情绪和行为。这种情况下，可能存在一种认知扭曲叫做“过度一般化”，即一种将个别事件普遍化的思维方式。您可以尝试问自己一些问题，比如事实上，是否每件事情都是被完全控制的呢？您是否能找到一些例外的情况？

其次，您提到了自信缺乏和注意力不集中的问题，特别是在学习上导致了成绩下降。在这种情况下，负面过滤是一种常见的认知扭曲，即只关注消极或无助的方面，而忽视了积极的部分。您可以尝试记录下每天发生的积极事件，并思考如何改变负面过滤的思维习惯。

关于与妈妈沟通和解决问题的策略，您可以尝试使用“我语”而不是“你语”来表达自己的感受和需求，比如“我希望能获得更多的自主权”而不是“你总是限制我的自由”。此外，建议和妈妈进行坦诚而尊重的对话，解释您的感受和期望，寻求共同解决方案。

在行为上，您也可以尝试制定一个具体的学习计划，设置小目标并逐步实现，同时保持积极的心态。定期锻炼和保持规律的作息也有助于提升注意力和情绪稳定。

最后，如果您觉得问题过于复杂或无法独自解决，我建议您寻求专业的心理健康服务，比如心理咨询师或心理治疗师的帮助，以获取更深入和个性化的支持和指导。

改变需要时间和努力，在这个过程中要保持耐心和对自己的理解。希望这些建议对您有所帮助，祝您能够找到自信、实现目标，并建立更健康的沟通方式。如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

祝健康与快乐。

心理咨询师