我有焦虑症，高三，最近去商场和外边都不敢

亲爱的用户，

我理解您对工作中的挑战所感受到的焦虑和压力。这种感觉是很常见的，但也可以通过一些认知行为疗法（CBT）的技巧来帮助您更好地处理和减轻。

根据您描述的情况，您似乎可能存在一种叫做“过度概括”的认知扭曲，即基于个别事件就对整体情况进行极端否定的看法。这种思维方式可能会加剧您的焦虑和负面情绪。我想提供一些问题供您思考并挑战这种思维模式：

除了挑战不健康的思维外，您还可以尝试一些行为修改建议，比如时间管理技巧、放松技巧（如深呼吸或瑜伽）、阳光下的散步等，以帮助缓解焦虑和压力。

另外，做一个情绪或思维记录表可能有助于您更清晰地观察到自己的情绪和思维模式，从而更有针对性地进行调整和改善。您可以每天记录下自己在工作中遇到的情况、产生的情绪以及相关的思维，再尝试找到其中的联系和模式。

记住，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。如果您觉得需要进一步的支持和指导，不妨考虑寻求专业的心理健康服务。他们可以根据您的具体情况制定更个性化的治疗计划。

希望以上建议对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有任何其他问题，请随时与我联系。祝您一切顺利！

诚挚的心理咨询师