怎么才能脱离现在这种感觉

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想对您为勇敢地分享您的困扰表示敬意。您描述的感受确实让人感到担忧，但请相信，您并不孤单，我们会一起来寻找解决方案。

从您的来信中，我觉得您可能存在一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”的思维、过度概括以及负面过滤。这些思维模式可能使您过度关注自己的缺点和负面经历，从而引起焦虑和自卑情绪。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己，是否有证据支持您的负面看法？是否有其他更积极的方式来解释当前的困境？用更客观、中立的眼光审视自己和周围的事物可能有助于改变消极情绪。

此外，您可以开始采取一些行为上的改变来帮助您摆脱目前的困境。比如制定一个学习计划，逐步提升自己的学习成绩；尝试参加一些喜欢的活动，结交志同道合的朋友，让自己感到更愉快和充实。

另外，建议您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化，以及思维记录表来帮助您识别和改变不健康的思维模式。这些都是CBT中常用的自我帮助工具，希望对您有所帮助。

最后，如果您觉得自己难以摆脱当前情绪的困扰，或者需要更多专业支持和指导，我建议您寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以为您提供更具体和个性化的帮助，以帮助您重新找回自己，并面对未来更加坚定。

请记住，改变是需要时间和努力的，保持积极和耐心，您一定能够克服眼前的困难。再次感谢您对我信任并分享您的困扰，我相信您会走出困境的。

祝您早日找回自信和快乐！

此致
心理咨询师