啊...好烦啊，一天天想好多好多事情，没

亲爱的求助者，

我理解您目前感到的困扰和焦虑，以及在日常生活中面对的种种挑战。您描述的情况显示出了一些常见的认知和情绪模式，我们可以共同探讨并试着找到一些解决方案。

首先，您提到自己很难集中注意力、完成任务，并且感到每天精力透支，这可能反映了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲。这种思维模式往往会让我们在意识到自己未完成所有任务时感到焦虑和沮丧。您是否会对自己制定过于严苛的要求，然后因为无法完全实现而感到挫败呢？

此外，您独处时感到轻松而烦躁焦虑的情况可能涉及“社交焦虑”或“社交回避”等因素。这可能需要您思考一下，是什么导致您在家里有人时感到不舒服，与外界是如何互动的。

针对您提到的困扰和焦虑，以下是一些建议和建议，希望能帮助您：

1. 自我观察：尝试记录下您每天的想法和情绪，以便更好地了解自己的内在体验。这可以帮助您识别不健康的思维模式。

2. 放松练习：尝试每天进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻焦虑和紧张情绪。

3. 逐步行动：将任务分解为较小的部分，逐步完成，避免过度承压。这样可以避免“全有或全无”思维的陷阱。

4. 社交练习：试着和家人或朋友进行一些轻松的社交互动，逐渐扩大您的舒适区，缓解社交焦虑。

此外，您提到的持续做梦和感到无助的情绪可能需要进一步关注。如果您觉得这些问题影响到您的日常功能或情绪状态，寻求专业心理健康支持可能会有所帮助。

改变不是一蹴而就的，需要耐心和实践。我鼓励您积极尝试这些建议，并在需要时考虑寻求专业帮助。请记住，您并不孤单，我们可以共同努力克服困难。

祝您一切顺利，保持积极！