敏感脆弱，不自信，焦躁不安怎么办？

亲爱的匿名的来访者：

我很感谢你选择与我分享你的困扰和担忧。首先，我想告诉你，你并不孤单，许多人都会在某个阶段经历焦虑和不安全感。让我先理解一下你所描述的情况：你最近感到更加焦虑和不自信，这给你带来了困扰。当你情绪困扰时，你通常选择憋在心里，不与他人交流，担心暴露自己，而过一段时间后则会爆发出来，这让你的家人担心你的情况。

从你描述的情况来看，有几个可能的认知扭曲可能存在，比如“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤。这些思维模式可能加剧你的焦虑情绪并影响你的行为反应。现在让我们来尝试一些策略来挑战这些不健康的思维模式：

挑战“全有或全无”思维：尝试想象事情并不是非黑即白的，也许有一些中间地带，让情况更加复杂和灵活。
打破过度概括：回顾一些具体的情况，看看是否有证据支持这些过度概括的看法。
避免负面过滤：试着将注意力放在积极的方面上，不要只关注消极的事情。

此外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

深呼吸和放松练习：尝试深呼吸、冥想或放松练习，帮助你平复焦虑情绪。
情绪日记：每天记录一下自己的情绪变化和背后的触发因素，有助于更好地了解自己的情绪模式。
寻求社交支持：尝试与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
规律作息和运动：保持良好的生活习惯，包括规律作息和适量运动，有助于维持身心健康。

记住，改变是一个持续的过程，需要时间和实践。如果你觉得困惑或绝望，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。如果有需要的话，可以考虑咨询一位心理健康专家，他们可以为你提供更多的帮助和支持。

希望我的回复对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或需要更多的指导，请随时告诉我。保持耐心和积极，你并不孤单，我们可以一起克服困扰。