你们要好好的，但我不能。

亲爱的用户，

首先，我想说我理解您目前的困惑和挣扎，您的描述让我感到关切。您描述了自己在不同情绪状态下的表现，这种体验可以让人感到非常困扰和孤独。在您的描述中，我注意到了几个可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”的思维、过度概括以及负面过滤。

首先，我想问问您是否有意识到自己在思考的过程中时常使用这样的认知扭曲呢？例如，您提到自己有时会觉得每个人都讨厌您，但这种想法是基于事实还是内心的负面情绪呢？您是否能尝试挑战这些消极思维，看看是否有更客观的视角可以代替它们呢？

另外，对于您在人际交往中感到的困扰和社交焦虑，您是否试过使用一些放松技巧或者深呼吸来帮助您缓解焦虑呢？这些技巧可能可以让您更好地面对人际交往的压力，并减少恐惧感。

当您感到沮丧和消极的时候，我想建议您尝试记录下自己的情绪和想法，写下您的感受可能有助于您更清晰地认识自己的情绪变化，并有利于与心理健康专家分享您的体验。此外，您可能可以尝试一些放松和 mindfulness 的练习，帮助您更好地处理负面情绪。

最后，我想强调，您的感受和情绪都是真实且有意义的，您无需对自己的情绪感到羞耻或压抑。如果您觉得情绪无法控制，建议您寻求专业的心理健康支持，与心理医生或治疗师进行深入的探讨和帮助，以获得更具体和有效的支持和治疗方式。

希望您能够找到合适的方式来应对和解决自己的困境，也希望您知道，改变需要时间和努力，您值得拥有更好的心理健康和生活质量。

愿您早日找到心灵的平静和平衡。