经常有负面情绪，甚至有些疯狂的想法和冲动

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地分享内心困扰之事表示钦佩和感谢。你描述了一些非常困扰和引起恐惧的想法，而这种情况可能会给你的生活带来许多挑战。我真的理解你当前所面临的困境，这种感受确实很痛苦，但我希望你知道，你并不孤单，我们可以一起寻找更好的解决方案。

从你的来信中，我注意到一些关键点，其中一个是你似乎困扰于一些消极、恶意的想法和冲动，比如对自己或他人造成伤害，甚至是关于自杀的想法。这些想法可能会反映出一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括，或者负面过滤。这种认知扭曲可能导致我们对自己和周围世界的看法出现偏差。

在这种情况下，挑战这些不健康的思维模式非常重要。你可以尝试问自己一些问题，比如：

另外，建议你寻找专业心理医生进行评估和治疗。他们可以帮助你更深入地了解这些想法的根源，并提供适当的支持和治疗。同时，如果你感到非常沮丧或无法控制自己的想法，及时向紧急情况电话或专业心理健康服务寻求帮助。

此外，对于自我帮助，你可以尝试记录你的情绪和相关的想法，以便更好地观察和了解它们。定期锻炼、保持良好的生活习惯和规律的作息时间也可以有助于改善情绪状态。

如果可能，我建议你尝试寻找专业心理咨询师或心理治疗师的帮助，以便更深入地探索和解决你目前所经历的挑战。记住，无论困难有多大，改变都是可能的，而你并不孤单面对这一切。

希望我的回复对你有帮助，如果你需要进一步的支持或有任何其他疑问，请随时与我联系。祝你早日找到内心的平静和答案。

温暖的祝福，

心理咨询师