前段时间惊恐发作过，以为自己是心脏病但是

亲爱的匿名来访者，

我能理解你所描述的困惑和不安，经历惊恐发作后出现的睡眠困扰确实会给生活带来很大的影响。首先，我要向你确认，你所表达的恐惧和焦虑是很常见的反应，并且你并非孤独面对这个问题。

从你的描述中，我觉得你可能被“过度担心”和“预期恐惧”这种认知扭曲所困扰。这种扭曲让我们对可能发生的事情过度担忧，甚至开始期待那些负面的预测。我想提供一些策略和建议，帮助你逐步克服这些不健康的思维模式。

首先，尝试逐步放松自己的身心，采取一些深呼吸、冥想或放松技巧，帮助你在睡前平静下来。这可以帮助缓解焦虑和恐惧的情绪，让你更容易入睡。

其次，建议你在白天时坚持保持规律的作息时间，避免在晚间过度使用电子产品和刺激性饮食。建立一个舒适的睡眠环境，确保房间昏暗、安静和凉爽。

此外，你可以尝试记录下自己入睡前的思维和情绪，或者使用情绪日记，帮助你更清晰地认识到恐惧的来源，以及挑战这些恐惧是否符合现实。

最后，如果你觉得这些方法并没有帮助到你，或者情况持续恶化，我强烈建议你考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解和处理你的恐惧，提供更具体的CBT策略和支持。

改变需要时间和练习，希望你可以耐心地尝试这些建议，并渐渐摆脱恐惧的困扰。如果需要更多帮助或信息，请随时向我咨询。祝你拥有宁静和舒适的睡眠，继续努力！